年轻时，非常喜爱运动，也因为经常参加比赛，成绩比较好，更激发了运动的热情。那时的运动是为了更高、更强，挑战自我，运动强度和运动量都非常大，也因此给身体带来一些伤害，随着年龄的增长，这些伤病给身体带来一些困扰，但这并没有阻止我喜爱运动的脚步，现在的我依旧热爱运动，但不再是为了追求比赛，也不是为了争得什么荣誉，而是一切为了健康，快乐的生活。
在这些年的运动中，不断总结经验教训，如何更好的运动，防止伤病，给身体带来健康的益处，一直是我不断追求的目标。点点滴滴记录下来，和大家分享，共同学习，一起进步，一起健康。
一、运动内容的选择。
对于大多数不参加竞技比赛的人来说，运动的首要目标是健康，其次才是减肥、身材、好看等目标，这些都是健康的副产品。有了主要目标首先就可以针对目标选择运动的内容，我们不是专业运动员，只要是有利于健康，能带来运动效果的运动项目都可以选择，像走路、慢跑、游泳、骑车、器械训练、舞蹈、乒乓球、瑜伽等，各人可以根据自己的兴趣爱好选择不同的运动项目，注意不要选择运动强度过大，容易造成运动伤害的项目，譬如篮球、足球，羽毛球这些项目因为运动过于激烈，容易造成身体伤害，年轻人比较适合，中年以后就应该尽量避免，不能逞一时之快，给自己带来长久的伤病苦恼，我身边这样的例子很多，选择适合的项目是保证能长久可持续运动的前提。同时运动项目也不要过于单一，可以几种项目配合着练，这样即可以保持运动的新鲜感，又可以最大限度的防止单一运动可能给身体局部位置带来的劳损。
二、运动强度和运动量的选择。
运动强度和运动量的选择也是要围绕着运动的主要目标--健康，所以在运动强度和运动量方面不宜过大，不要过分追求运动时的快感，使运动强度和运动量超范围，譬如有的人在跑步时感觉状态好，就提高跑步速度，随意增加跑步距离，使心脏和肌肉的负荷过大，加快内脏等器官的消耗，久而久之，加快身体的衰老，这样运动不仅没有带来健康，反而会伤害身体，甚至危害生命，与健康运动的目标背道而驰。在判断运动强度的大小可以采用以下两种方法，一是看心率，二是看呼吸频率。正常运动情况下，持续保持在心率为最大心率*80%-年龄至最大心率*70%-年龄之间（最大心率一般取值220）为宜，若是30岁左右，心率范围在150-130之间比较好，若是40岁左右，心率范围在140-120之间比较好，若是50岁左右，心率范围在130-110之间比较好，心率可以用心率计测量（有手表式心率计和胸带式心率计）；如果没有心率计，有个比较容易掌握的控制运动强度的方法，就是通过呼吸情况控制运动强度，运动时保持呼吸能够正常说话的状态最好，若呼吸急促到不能正常讲话，说明运动强度过大，要控制和降低运动强度；若感觉呼吸没有加深，说明运动强度较小，可以适当提高运动强度。在运动量方面，在适当范围运动强度的前提下，持续运动30-50分钟，加上热身和拉伸，总的运动时间在一个小时到一个半小时之间，保持这样的运动量是对健康有利的。
三、运动频次的选择
很多人问我一周运动几次比较好，我的看法是对于大多数人，为了保持健康，在保证我上面提到的每天运动一个小时（对于时间比较紧的人，也可以把一小时的运动时间分开到一天的不同时间段）的前提下，每周运动5-6次（天），效果最好。美国运动医学研究中心做过运动量、运动频次对健康的影响实验，实验结果显示不管是普通人还是专业人士，在保持中低等强度的运动项目每天一小时左右，每周6次，对身体健康的持续效果最好，长期坚持，对身体的正面影响作用更大。
很多人会说，每天一小时，实在坚持不下来，也实在没时间，但如果每天的这一小时能给你带来健康和快乐，你还会说没有时间吗？更何况，很多人每天浪费掉的时间又何止一小时，为了健康和快乐，运动起来吧！（注：有心血管和心脏严重疾病的人运动要听医嘱。）
（桑立）